Coach Dich selbst – Mit Gelassenheit ist vieles möglich (14)
Wenn wieder einmal alles zu viel, zu anstrengend, zu herausfordernd wird, versuche es mit ein bisschen Gelassenheit. Vieles, was vorher unmöglich schien, wird dann plötzlich möglich.
Archiv für das Monat: Dezember, 2013
Coach Dich selbst – Rekordzeit ist nicht alles (13)
Nicht immer ist es ratsam, die Dinge in Rekordzeit hinter sich zu bringen. Es könnte vielleicht auch das Leben sein. Coach Dich selbst und teile Deine Zeit bewusst ein. Achte auf Zeitzonen für dich selbst und achte auf dein soziales Umfeld. Pflege deine Freundschaften und verbringe Zeit mit deiner Familie. Zeit, die du dir selbst und deinen Lieben schenkst ist etwas vom Wertvollsten, das du schenken kannst. Es ist ein Teil deiner Lebenszeit :-)!
Coach Dich selbst – Gönn Dir eine Pause zwischendurch (12)
Wir kennen das alle, plötzlich geht nichts mehr weiter in der konkreten Arbeit, die wir zu erledigen hätten. Alles dreht sich, nichts sprudelt mehr, die kreativen Einfälle haben sich verabschiedet, die Konzentration geht flöten. Wenn es bereits so weit ist, empfiehlt es sich, einen Coach-Dich-selbst-Tipp zu verfolgen und eine kurze Pause zu machen. Biologisch gesehen, ist dies nach jeweils 1,5 – 2 Stunden sinnvoll. Danach geht es wieder aktiver weiter. Die Pause für eine kurze Bewegungseinheit (… zum Kaffeeautomaten ;-), zum Wasserhahn, die Stufen rauf und runter oder kurz hinaus ins Freie …) zu nutzen, wäre sinnvoll. Wenn das nicht geht, genügt auch ein kurzes gedankliches Ausklinken, tiefes Durchatmen oder Smalltalk mit einer/einem netten Kollegen/Kollegin. Gute Erfrischung und viel Erfolg beim Weiterarbeiten :-)!
Coach Dich selbst – Erkennen, Wissen, Umsetzen (10)
Kennst Du Deine persönlichen Stressauslöser?
Die Weltgesundheits- organisation, WHO, hat Stress zur größten Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts erklärt. Arbeitsbedingter Stress ist eine der größten Herausforderungen für unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Gesellschaft. Laut einer Studie der Europäischen Beobachtungsstelle für berufsbedingte Risiken in Bilbao (European Agency for Safety and Health at Work) leidet fast jeder vierte europäische Arbeitnehmer darunter und rund 50 bis 60 Prozent aller Krankenstandstage gehen auf das Stresskonto.
Was stresst uns eigentlich?
Manchmal geht es ziemlich rund und wir fühlen uns rundherum hektisch, angespannt und gestresst. Und eigentlich ist es nicht mehr ganz klar, woher diese Anspannung kommt. Sind es persönliche Gründe, wie z.B. Konflikte in der Beziehung oder chronischer Zeitmangel? Oder sind es seelische Gründe, wie z.B. Versagensängste, Perfektionsdrang, das Gefühl, unersetzlich zu sein? Oder sind es soziale Auslöser, wie z.B. Meinungsverschiedenheiten, Gruppendruck oder Rivalität? Es könnten auch organisatorische Stressoren wie unklare Kompetenzen oder bürokratische Strukturen sein. Körperliche Stressauslöser wie Hitze, Kälte, Lärm haben ebenso einen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Stressoren sind also in unterschiedlichen Lebensbereichen zu finden. Entscheidend für ein funktionierendes Stressmanagement ist zunächst einmal, heraus zu finden, welche denn tatsächlich persönlich beeinflussen. Denn Stress ist etwas äußerst Individuelles, für jede/n bedeutet er etwas anderes. Während A schon fast „ausflippt“, ist B im Moment noch relativ ruhig, explodiert aber dafür bei der nächsten Begebenheit, die A für völlig harmlos hält. Meistens ist es davon abhängig, welche Ressourcen – Wissen, Können, Zeit, etc. – uns zur Verfügung stehen.
Drei Punkte für ein funktionierendes Stressmanagement
- ERKENNEN statt Verdrängen
- WISSEN, welche Arten von Bewältigungsmöglichkeiten persönlich zielführend sind
- UMSETZEN von Wissen in Handeln
Wer dies gerne für sich professionell beantworten und sein/ihr persönliches Stressmanagement verfolgen will, kann dies im Seminar „Stress bewusst steuern – Wie Sie mit Stressmanagement und Gelassenheit souveräner und erfolgreicher werden“ tun.
Aber: Es führen viele Weg nach Rom. Für den einen ist es vielleicht ein entspannter Waldspaziergang, für die andere das Auspowern beim Sport. Egal, wie ihr Euch entstresst und in Gelassenheit übt, ich wünsche Euch auf jeden Fall viel Erfolg dafür :-)!
Coach Dich selbst – Tempowechsel (9)
Wohltemperierter Tempowechsel
Wir leben in einer dynamischen Zeit. Alle wollen alles, am besten jetzt und sofort. Die digitalen Medien und Geräte haben unseren Alltag beschleunigt. Unser aller Leben ist von einem ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung geprägt. Leistungsdenken, Konkurrenzdruck und enormes Tempo fordern Körper, Geist und Seele viel ab.
Zwischen Highspeed und Slowlife
Es bringt nichts, sich gegen Stress zu wehren, den wir nicht beeinflussen können. Es macht auch keinen Sinn, in Zukunft belastende Situationen zu vermeiden. Sie gehören zum Leben wie das Salz zur Suppe. Aber wie bei allem kommt es auf das richtige Timing und das richtige Tempo an. Ein ausgewogener Wechsel zwischen Highspeed und SlowLife macht es aus. Um nicht im Burnout zu landen, wird es jedem von uns gut tun für sich Wege zu finden, dem Stress gelassener zu begegnen. Wer lernt, mit dem Stress besser umzugehen und ihn nicht zum Dauerbegleiter werden lässt, wird in der 24-Stunden-Gesellschaft langfristig ganz sicher zu den Gewinnern gehören. Die Coach Dich selbst-Posts bringen Anregungen dazu. Für alle jene, die sich gezielt mit Stressmanagement und Gelassenheitstraining beschäftigen wollen, bietet z.B. das Seminar „Souverän und gelassen durch stressige Zeiten“ Gelegenheit dazu.
Coach Dich selbst – Ausruhen (8)
Könnt ihr heute die Kunst des Ausruhens genießen?
Coach Dich selbst – Komm zur Ruhe (7)
- Coach Dich selbst – Be connected to yourself. (Elfy Walchs Blog. www.elfywalch.at)
Coach Dich selbst – Gelassenheit & Zeit (6)
Alles ist relativ, lehrte uns Albert Einstein. Zeit, Raum, Einstellungen. Coach Dich selbst und relativiere mit einer Prise Gelassenheit den Stress und die Hektik, die dich in dieser Zeit umgeben. Good luck :-)!
Coach Dich selbst – Inneres Lächeln (5)
Der Mönch Thich Nhat Hanh hat einmal geschrieben: „Die beste Methode alle Muskeln des Körpers zu entspannen, besteht darin, beim Atmen sanft zu lächeln.“ Lächeln oder Lachen führt zu Ausschüttung von Hormonen, die die Stimmung heben und Körper und Geist entspannen. Heute möchte ich Euch die Coach Dich selbst-Übung „Inner Smile“ vorstellen.
Entspannungsübung “Inneres Lächeln“
Lächle zunächst einfach einmal still für Dich selbst, sowohl mit dem Mund als auch mit den Augen. Stell Dir vielleicht einfach eine fröhliche Szene dazu vor. Achte dabei auf Deinen Atem und beachte, wie Du beim Lächeln immer fröhlicher und zuversichtlicher wirst. Versuche nach einer Weile, das Lächeln zu verinnerlichen und die gute Stimmung zu halten. Übe, wo immer es geht: vor einem Telefonat, am PC, vor einer Sitzung, im Supermarkt, beim Kochen, … Mit etwas Übung wirst Du die heitere Grundstimmung und positive Aktivierung bei Bedarf immer wieder abrufen und dann auch aufrecht erhalten können. Auf jeden Fall wird „Inner Smile“ zur Entspannung nachhaltig beitragen :-)!